Anonim
Підготовка до зимових видів спорту (катання на лижах, сноуборді тощо) не слід сприймати легковажно. Травми зустрічаються щороку. Минулої зими з 8 мільйонів практикуючих зимових видів спорту у Франції 150 000 травмованих людей опікувались гірськими лікарями, за даними однойменної асоціації. Це далеко не прості болячки, діагнози частіші переважно стосуються розтягнення коліна (включаючи розриви передньої хрестоподібної зв’язки), травми голови та тулуба, травми голови та травми плеча. Не рахуючи переломів гомілки і голеностопа у прихильників гірськолижного спорту або переломів зап'ястя у сноубордистів. Навіщо готувати його м'язи до зимових видів спорту? Чи не вдасться уникнути цих травматичних випадків? Безперечність, фізична підготовка перед надяганням лиж може насправді змінити і обмежити ризик отримання травм, - каже Алекс Лебон, спортивний тренер з фітнес-спорту Planet та колишній інструктор з лиж. Значення спортивної програми, орієнтованої на обшивку та опір, можна побачити на полі. "Під час катання на лижах та сноуборді верхня частина тіла - це нерухома точка, а нижня частина - рухлива точка. Тому важливо зміцнити обшивку (черевну, поперекову) та працювати над рухливістю ваших опор (щиколотки, коліна, зап'ястя) ", - виправдовується він. Конкретно як це зробити? Абоненти фітнес-залу можуть тренуватися на машинах або в певних програмах, користуючись порадами тренерів на місці. Для інших рекомендується готуватися вдома, щоб зіткнутися зі схилами. Дотримуйтесь цієї серії вправ на нарощування м’язів, розроблених Алексом Лебоном. Їх слід виконувати 2 - 3 рази на тиждень і, якщо можливо, за кілька тижнів до початку (в ідеалі за 5 тижнів до схилів) Дві вправи з босу для рівноваги та її суглобів Що саме? Босу - це нестабільна півкуля, яка дуже ефективно покращує рівновагу, оскільки працює в нестабільності і вимагає прикриття живота. Він також підходить для зміцнення суглобів (щиколотки, коліна, зап'ястя). >> Читайте також: 5 способів поліпшити баланс на BosuВправа 1: бічна дошкаПерекладіть себе на босу з витягнутою рукою, в положенні обшивки. Лікоть, що спирається на босу, ​​вирівняний плечем. Коліно на землі повинно розташовуватися так, щоб утворювати вирівнювання плеча, таза і коліна. Складніший варіант: Щоб змінювати вправу з більшою інтенсивністю, чергуйте положення, опускаючись на ліктях і піднімаючись на руки. 3 рази 30 секунд Інструкції з техніки безпеки: Щільно затягніть губку, затиснувши пупок. Плечі залишаються вільними від вух. Не забудьте дихати добре. Вправа 2: Бічний забіг попереку Зі стопою на Босу виконайте бічні вигини (згинаючи одне коліно другою ногою прямо) в рівновазі, щоб працювати на щиколотках і колінах. Щоб зберегти рівновагу, не коливаючись, зафіксуйте крапку перед собою та інтенсивно стискайте черевні. Чергуйте з іншою ногою. Зробіть 10 прорізів на кожній нозі Інструкції з техніки безпеки: Сідниці добре відсуньте назад, а спина залишається прямою, а груди під час прорізів випинається. Не забудьте дихати добре щоразу, коли повертаєтесь, щоб змінити ноги. Зробіть ланцюг 3 рази з 30 секундами відновлення між кожною. Свіжий схил! репост: @hotel_grien - - - З вчорашнього дня гірськолижні схили у Валь-Гардені знову відкриті! ⠀ Фото: @valgardenadolomites ⠀ #repost #valgardena # gröden #valgardenadolomites #skiopening #skislopes #ski #skiseason #seceda #dolomitisuperski #dolomites aperturapiste #aperturainverno #winterstart #winteropening #skipass #hotelgrien @ mayamaya.store @ mayamaya.ch @ mayamaya.lifestyle @ mayamaya.art @ mountain.yoga @hillwinners @hillrunners @toptrekkingspots @mtbsingletrails @ cityrupaners.ugpapati.igg surfspots @sunsetclimbingshots @impossibleclimbing @alpine_skiclub @nordic_skiclub @powderskiclub Публікація, якою поділяється Альпійське гірськолижне співтовариство (@alpine_skiclub) 7 грудня. 2017 о 3:26 ранку PST Куля для ліків для тонізованого черевного ремінця Що це? Цей зважений м'яч різної ваги додає навантаження на вправи з нарощування м’язів. Як частина підготовки до зимових видів спорту, це хороший інструмент для роботи з обшивкою шляхом чергування динамічної роботи та ненасильної статичної роботи. Вправа 1: стоячи присідання, ступні сторони на ширині стегна, пальці ніг трохи повернуті до зовні. Спина пряма, живіт напружений, плечі низькі. Руками притримуйте кулю з ліками, приклеєну до грудей. Відштовхуйте сідниці назад, зігнувши коліна, потім піднімайте вгору, натискаючи п'ятами на землю. Робіть 20 присідань. Інструкції з техніки безпеки: Керуйте рухом (плавно) та ударом у підніміться і вдихніть. >> Читайте також: Вправи на врівноваження на гімнастичному м’ячі Вправа 2: стілець Зробіть стілець, спину приклейте до стіни в присіданні. Коліна утворюють прямий кут (зігнутий під 90 °). Куля з ліками розміщується проти вас. Наполягайте від 30 до 45 секунд. Інструкції з безпеки: плечі залишаються низькими, щоб не напружувати трапецію (м'яз нижче шиї), випинання грудей та напружений живіт. Не затримуйтесь на апное, дихайте! Виконайте ці дві вправи з кулькою для медикаментів 4 рази з 30 секундами відновлення між кожною петлею. Відрегулюйте вагу відповідно до інтенсивності кожного з них. Дякую Алексу Лебону, спортивному тренеру «Планета Фітнес» та колишньому інструктору лиж. Робота чи лижі? Краще лижі :)., #winter #ski #sunny #davos #enjoylife Публікація, якою поділився Адріан Шеррер (@adrianscherrer) 7 грудня. 2017 о 3:23 ранку PST Читайте також 3 кардіо екзоси на вправах BosuMore для тренування, вдосконалення та нарощування м’язів ",