Які секрети хорошого сну?

Anonim
Одне відключає схеми збудження "Качання уві сні вимагає припинення систем збудження", - пояснює д-р Сільві Ройант-Парола, фахівець психіатра уві сні. Ці системи численні і керуються різними нервовими ланцюгами та різними гормонами. Для їх дезактивації немає нічого кращого, ніж тихе заняття увечері, такі як прослуховування м’якої музики, розслаблення, читання (бажано на паперовій книжці), рукоділля. "Коли ми підходимо до сну, ми віддаємо перевагу розслабляючим заходам, які є цікавими, і ми уникаємо всього, що може викликати стрес", - каже психіатр. Ми встановлюємо ритуал перед сном, далеко не зарезервований для дітей, ритуал перед сном (трав'яний чай, читання, техніка розслаблення, поза йоги, чистка зубів, видалення макіяжу, поцілунки для дітей) також корисний для дорослих. "Ми тварини, що підлягають синхронізації. Завжди робити одне і те саме в той же час може бути тільки корисно: це заспокоює нас і приводить наш організм у слід", - зауважує доктор Ерік Малленс, лікар-сомнолог. Щоб помітити цей момент, ми уважні до ознак сну і поважаємо їх: не лягаємо спати до і після. На початку вечора наш внутрішній годинник активує механізми, які полегшать наше засинання: наша температура тіла починає знижуватися, серцевий ритм сповільнюється, наші ланцюги збудження поступово переходять у режим. Конкретно, ми позіхаємо, у нас є потилиця в потилиці, очі мерехтять, ми відчуваємо своєрідний перекрут, іноді відчуття холоду. Таким чином, наш біологічний годинник вказує нам, що пора спати, що наш організм готовий. "За допомогою цих сигналів наше тіло просить нас поспати. Ми можемо також відповісти на цей запит", - каже доктор Ерік Малленс. Ми робимо нашу кімнату коконом. Спокій, темрява та достатня температура (18 ° C в приміщенні) - це три фактори навколишнього середовища ключі, щоб зробити вашу кімнату місцем, сприятливим для сну, захищеним ззовні. "Якщо ви не засинаєте через двадцять хвилин, краще вставати, щоб уникнути нервозності", - додає доктор. Сільві Ройант-Парола. Намагання заснути, коли наш організм не готовий, часто має протилежний ефект: під дією "тривожної діяльності" заснути стає ще складніше. Краще встати і практикувати розслабляючі заняття, очікуючи приходу сну. Ця порада тим більше актуальна у випадках посиленого стресу та негативних думок, що стикаються до подушки. "Вставання потім дозволяє знешкодити" інфарнальну машину "думок, які заважають вам спати", - аналізує нейробіолог Джолле Адріан. Також читайте: Який ідеальний обід для того, щоб добре спати? Безсоння: яка подушка для сну добре "?",